5-คำแนะนำในการให้ยา HTP และอาหารเสริม
เป็นอาหารเสริม5-เอชทีพีมาจากเมล็ดของไม้พุ่มแอฟริกันที่เรียกว่า Griffonia simplicifolia อาหารเสริมเหล่านี้ไม่เหมือนกับอาหารเสริมแอล-ทริปโตเฟน ซึ่งอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วย แอล-ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่พบในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ผลิตภัณฑ์นม สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ถั่วชิกพี และถั่วเหลือง
ในทางกลับกัน 5-HTP ไม่มีอยู่ในอาหารและสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ผ่านทางอาหารเสริมเท่านั้น ปริมาณที่แนะนำสำหรับ 5-HTP ขึ้นอยู่กับเหตุผลในการรับประทาน
ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทั่วไปในการเริ่มต้นใช้งาน:
การจัดการน้ำหนัก: 250–300 มก. 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร
การเพิ่มอารมณ์: 50–100 มก. วันละ 3 ครั้งพร้อมอาหาร ใช้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์จะสังเกตเห็นผลประโยชน์
บรรเทาอาการ fibromyalgia: 100 มก. 3-4 ครั้งต่อวันพร้อมอาหาร ใช้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์จะสังเกตเห็นผลประโยชน์
ไมเกรน: 100–200 มก. วันละ 2–3 ครั้งพร้อมอาหาร ใช้เป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อสังเกตผลประโยชน์
เครื่องช่วยการนอนหลับ: 100–300 มก. 30–45 นาทีก่อนนอน ใช้ร่วมกับ GABA เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ควรรับประทาน 5 htp เมื่อใดและอย่างไร?
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้ 5-HTP สำหรับภาวะซึมเศร้าอาจช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้ 5-HTP หรือ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของเราผลิตได้จากกรดอะมิโนในอาหารที่เรียกว่าแอล-ทริปโตเฟน
สามารถแปลงเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ที่เรียกว่าเซโรโทนิน ซึ่งสามารถแปลงเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับที่เรียกว่าเมลาโทนิน 5-HTP อาจสังเคราะห์ได้ในห้องปฏิบัติการโดยการสกัดจากเมล็ดพืช Griffonia simplicifolia
บรรเทาอาการ fibromyalgia: 100 มก. 3-4 ครั้งต่อวันพร้อมอาหาร ใช้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์จะสังเกตเห็นผลประโยชน์
ไมเกรน: 100–200 มก. วันละ 2–3 ครั้งพร้อมอาหาร ใช้เป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อสังเกตผลประโยชน์
เครื่องช่วยการนอนหลับ: 100–300 มก. 30–45 นาทีก่อนนอน
5-ปริมาณเอชทีพี
หากคุณเพิ่งเริ่มเสริมด้วย 5-HTP ดร. โบว์เดนแนะนำให้รับประทาน 50 มก. สามครั้งต่อวันในช่วงสองสัปดาห์แรก ตามหลักการแล้วคุณควรใช้เวลาห่างกัน 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมตัวนี้พร้อมกับอาหาร หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ คุณและแพทย์จะสามารถประเมินประสิทธิผลและอาจเพิ่มขนาดยาได้หากไม่ได้ผล ดร. โบว์เดนระบุว่าขนาดยาทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้าคือ 300 มก. หรือ 100 มก. รับประทานวันละสามครั้ง จากข้อมูลของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ 5-HTP อาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ โดยรับประทานในขนาด 200 ถึง 400 มก. ก่อนเข้านอน
5-ขนาดเอชทีพีสำหรับความวิตกกังวล
ตลอดระยะเวลากว่า 20 ปีในฐานะจิตแพทย์บูรณาการ ฉันพบว่า 5-HTP—50 มิลลิกรัมถึง 100 มิลลิกรัมรับประทานสามครั้งต่อวัน—เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลเรื้อรังทั่วไป ซึ่งสามารถยอมรับได้ดีโดยไม่ต้องใช้ยาระงับประสาทในเวลากลางวันมากเกินไป 5-HTP อาจรับประทานเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยาต้านความวิตกกังวล
5-ขนาดเอชทีพีสำหรับภาวะซึมเศร้า
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดที่รายงานด้วย 5-HTP ได้แก่ อาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสีย ผลข้างเคียงที่พบได้น้อย ได้แก่ ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และใจสั่น ถ้าอย่างนั้น ฉันควรใช้ 5 HTP สำหรับอาการซึมเศร้ามากแค่ไหน?การกิน 5-HTP ต่อเดือนดูเหมือนจะช่วยให้อาการซึมเศร้าในบางคนดีขึ้น การวิจัยทางคลินิกบางรายการแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน 5-HTP ในแต่ละเดือนอาจเป็นประโยชน์พอๆ กับยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในการปรับปรุงอาการซึมเศร้า ในการศึกษาส่วนใหญ่ รับประทาน 150-800 มก. ต่อวันของ 5-HTP
สำหรับ 5-HTP จำนวนมาก โปรดติดต่อเราที่อีเมล: herbext@undersun.com.cn
อ้างอิง:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
