อินาลินเป็นสารแป้งที่พบในผลไม้ผักและสมุนไพรหลากหลายชนิดรวมถึงข้าวสาลีหัวหอมกล้วยต้นหอมอาร์ติโช้คและหน่อไม้ฝรั่ง อินลูลินที่ใช้สําหรับยามักได้มาจากการแช่ราก chicory ในน้ําร้อน
อินลูลินมักใช้โดยปากสําหรับไขมันในเลือดสูง, รวมทั้งคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์. นอกจากนี้ยังใช้สําหรับการลดน้ําหนัก, อาการท้องผูก, โรคอุจจาระร่วง, และโรคเบาหวาน.
ผลข้างเคียงของอินอูลิน
เมื่อถ่ายโดยปาก: อินอูลินอาจจะปลอดภัยในผู้ใหญ่เมื่อใช้อย่างเหมาะสม. ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นในกระเพาะอาหาร พวกเขาอาจรวมถึงก๊าซท้องอืดท้องเสียท้องผูกและตะคริว ผลข้างเคียงเหล่านี้รุนแรงมากขึ้นในปริมาณสูงของอินลูลิน (มากกว่า 30 กรัม).
อินอูลินผลข้างเคียง ibs
อินซูลินอยู่ในชั้นเรียนของเส้นใยอาหารที่เรียกว่า fructans ซึ่งเป็น FODMAP oligosaccharides สูง สําหรับผู้ที่มีอาการลําไส้แปรปรวนแม้ปริมาณขนาดเล็กเช่น 0.5 ถึง 1 กรัมอาจทําให้เกิดก๊าซ, ท้องอืด, อาการปวดท้อง, และท้องเสีย.
ก๊าซอินอูลินผลข้างเคียง
หากคุณเป็นเหมือนชาวอเมริกันส่วนใหญ่คุณกําลังพยายามเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณ นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับเส้นใยที่แนะนําเพียงครึ่งเดียวในแต่ละวัน ผู้ผลิตตอบสนองต่อความต้องการของผู้บริโภคโดยการเพิ่มเส้นใยลงในอาหารและเครื่องดื่มมากมายรวมถึงธัญพืชแถบพลังงานอาหารเสริมโปรตีนคุกกี้ "สุขภาพดี" ไอศกรีมลดน้ําหนักและแม้แต่น้ําดื่มบรรจุขวด
หนึ่งในส่วนผสมที่แพร่หลายมากที่สุดส่งเสริมเส้นใยคืออินลูลิน. เช่นเดียวกับเส้นใยใด ๆ มันสามารถทําให้เกิดก๊าซท้องอืดและปวดท้องถ้าบริโภคเร็วเกินไปหรือในปริมาณมาก ลูกค้าของฉันหลายคนที่บ่นเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารไม่ทราบว่าพวกเขาบริโภคอินุลินมากในแต่ละวัน พวกเขาส่วนใหญ่ไม่เคยได้ยินชื่อนี้มาก่อน
ผลข้างเคียงของอินอูลินออทิสติก
ไคติเนเสะเป็นเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่บางครั้งใช้ในการรักษาทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครีมต่อต้านเชื้อราและโลชั่น ผมไม่ทราบว่าการวิจัยใด ๆ ที่สนับสนุนคุณค่าของมันเป็นสารเติมแต่งอาหารเสริมโปรไบโอติกหรืออาหาร.
ผู้ผลิตโปรไบโอติกจํานวนมากรวมถึงส่วนผสมเพิ่มเติมด้วยความหวังที่จะทําให้ผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น. และบ่อยครั้งที่พวกเขาสามารถทํากรณีที่ดีสําหรับส่วนผสมเฉพาะ ยกตัวอย่างเช่นพรีไบโอติกซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อให้การสนับสนุนสารอาหารแก่สิ่งมีชีวิตโปรไบโอติกหรือปรับปรุงการอยู่รอดในทางเดินอาหาร พรีไบโอติกรวมถึงอินลูลินโอลิโกแซคคาไรด์และเส้นใยอาหารประเภทต่างๆ
พรีไบโอติกบางอย่างมีจําหน่ายแยกต่างหากจากสิ่งมีชีวิตโปรไบโอติกเพื่อส่งเสริมสิ่งมีชีวิตที่ดีตามธรรมชาติที่มีอยู่ในลําไส้. ผลิตภัณฑ์ prebiotic เหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับผู้ที่ไม่ทนต่อโปรไบโอติกดี. แต่เช่นเดียวกับโปรไบโอติก, prebiotics สามารถมีผลข้างเคียงเช่นก๊าซที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอุจจาระที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องเสียหรือท้องผูก.
ผลข้างเคียงของอินอูลินคลื่นไส้
ผลข้างเคียงของอินลูลินมักจะเกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร. บางคนอาจพบอาการปวดท้องและก๊าซถ้าพวกเขากินอินลูลินมากเกินไป. ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่พบบ่อยได้แก่ความรู้สึกของอาการคลื่นไส้และท้องเสีย. โดยปกติผลข้างเคียงจะเกิดขึ้นหากคนกินอาหารโดยไม่รู้ตัวด้วยอินตูลินเพิ่มหรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอินตูลิน เป็นไปได้ที่อินตูลินจะทําให้เกิดอาการแพ้ในบางคน
การแพ้อินอูลิน
การแพ้หรือความไวของ fructans คืออะไร?
เราทุกคนขาดเอนไซม์ที่จําเป็นในการทําลายโซ่ยาวของโมเลกุลฟรุกโตสเหล่านี้ ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยอินลูลินในลําไส้เล็กได้ ซึ่งหมายความว่ามันจะเดินทางไปตามลําไส้ใหญ่เสมอซึ่งจะเกิดการหมักในระดับหนึ่ง โชคดีที่แบคทีเรียในลําไส้ของเรามีเอนไซม์ที่จําเป็นในการสลายน้ําตาลที่ไม่ได้ย่อยเหล่านี้ อย่างไรก็ตามสําหรับพวกเราบางคน (ขึ้นอยู่กับส่วนผสมของจุลินทรีย์ในลําไส้) แม้แต่ก๊าซที่ผลิตได้น้อยที่สุดก็อาจส่งผลให้อาการทางเดินอาหารอึดอัดมาก
หลายคนหลีกเลี่ยงกลูเตนโดยไม่จําเป็น (โปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์ข้าวสาลี) เพราะพวกเขามีอาการทางเดินอาหารหลังจากกินผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี การรักษาอาหารปราศจากกลูเตนเป็นสิ่งจําเป็นเฉพาะเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค coeliac อาจ, แหล่งที่มาของปัญหาการย่อยอาหารของคุณคือการปรากฏตัวของ fructans ในอาหาร, มากกว่ากลูเตน. อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถทดสอบสิ่งนี้อย่างไร
ฟังก์ชันอินอูลิน(มันทํางานอย่างไร?)
อินลูลินไม่ได้ถูกย่อยหรือดูดซึมในกระเพาะอาหาร มันไปที่ลําไส้ที่แบคทีเรียสามารถใช้มันเพื่อการเจริญเติบโต. มันสนับสนุนการเจริญเติบโตของชนิดพิเศษของแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการทํางานของลําไส้และสุขภาพทั่วไป. อินอูลินลดความสามารถของร่างกายที่จะทําให้บางชนิดของไขมัน.
การนอนหลับของอินอูลิน
การวิจัยในแบคทีเรียและจุลินทรีย์ในลําไส้อยู่ในวัยเด็ก มีประชากรหลายพันล้านคนในตัวคุณตอนนี้และนักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มคิดออกว่ามีผลต่อระบบย่อยอาหารและร่างกายโดยรวม แต่ละชนิดสามารถมีผลกระทบที่แตกต่างกันเมื่อรวมกับเงื่อนไขที่ดีหรือเซลล์บางอย่างภายในลําไส้ใหญ่ทําให้การทดลองช้า ประโยชน์ที่คุ้มค่าความพยายาม, แม้ว่า, และ prebiotics เช่น inulin ไม่เพียง แต่ช่วยในการนอนหลับผ่อนคลาย, แต่อาจพิสูจน์ให้มีประโยชน์ยังไม่ถูกค้นพบ.
ตอนนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มเพิ่มอินลูลินในอาหารของคุณไม่ว่าจะเป็นการใช้ในกาแฟหรือชาของคุณหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ประจําวันของคุณ แม้จะเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับแล้วอินลูลินยังสามารถช่วยระบบย่อยอาหารของคุณและเป็นแหล่งเส้นใยที่ยอดเยี่ยม หากคุณมีความกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการ inulin ด้วยเหตุผลใดก็ตาม, ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่า มันขัดแย้งกับเงื่อนไขหรือยาใด ๆ ที่คุณอาจใช้.
อาหารอินอูลิน
อาหารหลายชนิด -- และพืชที่กินน้อยกว่า -- มีอินลูลิน เหล่านี้รวมถึง:
แอสพารากัส
กล้วย
หญ้าเจ้าชู้
สี น้ำเงินซึ่งใช้ในสลัด
รากดอกแดนดิไลอัน
กระเทียม
อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม
ต้นหอม
หัว หอม
อิลูลินพบได้ในอาหารแปรรูปบางชนิดเพื่อทดแทนไขมันเช่น:
ลูกอมบาร์
โยเกิร์ต
ชี ส
ศครีม
เมื่อรวมกับน้ําอย่างแม่นยํามันสามารถเลียนแบบพื้นผิวของไขมันในอาหารเหล่านี้
ผลข้างเคียงของเส้นใยราก Chicory
เมื่อถ่ายด้วยปาก: Chicory น่าจะปลอดภัยสําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณที่พบในอาหาร สารสกัดจากราก Chicory และเมล็ด chicory อาจจะปลอดภัยสําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เมื่อถ่ายโดยปากในปริมาณยา, ระยะสั้น. การ chicory โดยปากอาจทําให้เกิดผลข้างเคียง GI เล็กน้อยรวมทั้งก๊าซ, ท้องอืด, อาการปวดท้อง, และเจี๊ยบ. มีข้อมูลที่เชื่อถือได้ไม่เพียงพอที่จะทราบว่า chicory มีความปลอดภัยในการใช้รับประทาน, ระยะยาว, หรือสิ่งที่ผลข้างเคียงอาจจะ.
เมื่อนําไปใช้กับผิว: มีข้อมูลที่น่าเชื่อถือไม่เพียงพอที่จะทราบว่า chicory ปลอดภัยหรือไม่ บางรายงานแสดงให้เห็นว่าการจัดการพืช chicory อาจทําให้เกิดการระคายเคืองผิวหนัง.
วิธีการใช้ผงอินลูลิน?
ผู้ใหญ่
โดยปาก:
สําหรับอาการท้องผูก: 12-40 กรัมต่อวันเป็นเวลาสูงสุด 4 สัปดาห์
สําหรับโรคเบาหวาน: 10 กรัมต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ดื่มนมผงที่มีอินลูลิน 30 กรัมละลายในน้ําก่อนอาหารเช้าและละลายในน้ํา 15 กรัมก่อนอาหารเย็นเป็นเวลา 12 สัปดาห์
สําหรับระดับสูงของไขมันที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ในเลือด (hypertriglyceridemia): ปริมาณปกติของอินลูลินประมาณ 14 กรัมทุกวัน
สําหรับโรคอ้วน: 10-30 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์
เด็ก
โดยปาก:
สําหรับอาการท้องผูก: 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์
สําหรับผงอินอูลินจํานวนมากโปรดติดต่อเราทางอีเมล:herbext@undersun.com.cn
อ้างอิง:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
