อาหารอะไรที่มีโคเอนไซม์ q10
ในขณะที่ร่างกายของหลายคนทําให้ CoQ10 ทั้งหมดที่พวกเขาต้องการ, บางคนไม่ได้. เนื้อหาร่างกายทั้งหมดอยู่ระหว่าง 500 และ 1,500 มิลลิกรัมและจะลดลงตามอายุ ในหลายกรณี, แพทย์อาจแนะนําอาหารเสริม CoQ10. ไม่มีโดในอุดมคติที่รู้จักกัน, เป็นความต้องการของทุกคนแตกต่างกัน. ปริมาณมาตรฐานสําหรับ CoQ10 ช่วงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระหว่าง 60 และ 500 มิลลิกรัมต่อวัน, และปริมาณสูงสุดที่แนะนําต่อวันอยู่ที่ประมาณ 1,200 มิลลิกรัม.
คุณยังสามารถค้นหาโคคิว 10ในอาหารหลายชนิด แต่แหล่งอาหารมีน้อยกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สําหรับบางคน, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพอาจจําเป็นต้องได้รับเพียงพอในร่างกายของคุณ. อาหารบางอย่างที่มี CoQ10 ได้แก่ :
1.เนื้ออวัยวะ
CoQ10 อาศัยอยู่ในเซลล์ทั่วร่างกายส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ในอวัยวะสําคัญ ซึ่งหมายความว่าเนื้อสัตว์อวัยวะมีปริมาณ CoQ10 สูงสุดต่อ 100 กรัม ตัวอย่างเช่นหัวใจเนื้อวัวมี 11.3 มิลลิกรัมและตับเนื้อวัวมี 3.9 มิลลิกรัม หัวใจไก่มี 9.2 มิลลิกรัมและตับมี 11.6 มิลลิกรัม
2.ปลาไขมัน
ปลาที่มีไขมันเช่นปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนมี CoQ10 ปลาแมคเคอเรลให้ประมาณ 6.75 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมและปลาเทราท์ให้ 0.85 มิลลิกรัม
3.เนื้อ
มันไม่ใช่แค่อวัยวะของสัตว์ที่ให้ CoQ10 เนื่องจากมันอาศัยอยู่ทั่วร่างกายมันมีอยู่ในทุกรูปแบบเนื้อ เนื้อวัวมีประมาณ 3.1 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมไก่มี 1.4 มิลลิกรัมและเนื้อหมูมี 2.4 มิลลิกรัม เนื้อกวางเรนเดียร์ให้ประมาณ 15.8 มิลลิกรัม
4.ถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้นมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าสําหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ ถั่วเหลืองยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ รวมถึง CoQ10 ถั่วเหลืองต้มมี 1.2 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอื่น ๆ มีน้อยกว่าเต้าหู้ที่ 0.3 มิลลิกรัมและนมถั่วเหลืองที่ 0.25 มิลลิกรัม
5.ผัก
นอกจากวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดแล้วผักจํานวนมากยังมี CoQ10 ในหมู่พวกเขาบรอกโคลีมีปริมาณ CoQ10 สูงน้ําหนัก 0.6 ถึง 0.86 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
6.ถั่วและเมล็ด
นอกจากโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและสารอาหารที่สําคัญอื่น ๆ ถั่วและเมล็ดให้ CoQ10 เช่นกัน ถั่วพิสตาชิโอมี CoQ10 2 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ 100 กรัมถั่วลิสงมี 2.6 มิลลิกรัมและเมล็ดงามี 1.7 มิลลิกรัม
อาหารอะไรโคเอนไซม์คิวเทนพบใน
ความเข้มข้นสูงสุดของ CoQ10 ในร่างกายของเราเองพบได้ในตับไตและหัวใจ 3 ดังนั้นจึงเหมาะสมที่ความเข้มข้นสูงสุดของ CoQ10 จากแหล่งอาหารจะมีอยู่ในเนื้ออวัยวะ สําหรับหลาย ๆ คนเพียงแค่พูดถึงนั่นอาจฟังดูคุ้มค่า แต่ถ้าเป็นคุณอย่ากังวล! มีตัวเลือกอื่น ๆ รวมถึงแหล่งมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติของ CoQ10 เช่นกัน เราจะสํารวจพวกเขาด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณค้นหาแหล่งอาหาร CoQ10 ที่ดีที่สุดเพื่อให้เหมาะกับความต้องการอาหารและเพดานปากของคุณ
CoQ10 ในเนื้อวัว
เนื้อสันใน 100 กรัม (3.53 ออนซ์) ให้ 3.06 มิลลิกรัมของ CoQ10.4 คุณจะต้องกินเนื้อวัวเพียง 7 ปอนด์เพื่อให้ได้เทียบเท่ากับอาหารเสริม 100 มก. ของ CoQ10
ตับเนื้อวัว CoQ10
ตับเนื้อวัวให้ปริมาณ CoQ10 สูงกว่าสเต็กเนื้อวัวเล็กน้อยที่ 3.9 มก. สําหรับทุก ๆ 100 กรัม4 ซึ่งหมายความว่าจะใช้เวลาประมาณ 5.5 ปอนด์ของตับเนื้อวัวถึง 100 มก. ของ CoQ10
หัวใจเนื้อวัว CoQ10
ระดับของ CoQ10 ที่พบในหัวใจเนื้อวัวนั้นสูงกว่าสเต็กเนื้อและตับอย่างมาก หัวใจเนื้อวัว 100 กรัมจะให้ CoQ10.4 ประมาณ 11.3 มก. แต่คนจะต้องกินหัวใจเนื้อวัว 2 ปอนด์เพื่อให้ได้ CoQ10 100 มก.
CoQ10 ใน ไก่
ไก่ให้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณ CoQ10 ในเนื้อสันใน ไก่ 100 กรัมให้ CoQ10.4 ประมาณ 1.4 มก. เพื่อให้ได้ CoQ10 100 มก. จากไก่คุณจะต้องกิน 15.74 ปอนด์
CoQ10 ในตับไก่
ตับไก่ให้ 11.62 มิลลิกรัมของ CoQ10 ในทุก ๆ 100 กรัมทําให้เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่สูงที่สุดของ CoQ10.4 มันจะใช้เวลาประมาณ 1.89 ปอนด์ของตับไก่เพื่อให้ 100 มิลลิกรัมของ CoQ10
หมูและตับหมู CoQ10
เนื้อหมูมี CoQ10 ประมาณ 2.43 มก. ต่อ 100 กรัม4 ในทํานองเดียวกันตับหมูให้ประมาณ 2.27 มก. ต่อ 100 กรัม 4 ดังนั้นคุณจะต้องกินเนื้อหมูประมาณ 9 ปอนด์หรือตับหมู 9.7 ปอนด์เพื่อให้ได้ CoQ10 100 มก.
CoQ10 ในปลาแมคเคอเรล
เนื้อสีแดงของปลาแมคเคอเรลมี CoQ10 มากกว่าส่วนเนื้อสีขาว เนื้อปลาแมคเคอเรลสีแดงให้ 6.75 มก. ต่อ 100 กรัม 4 และส่วนเนื้อสีขาวให้ประมาณ 1 มก. ต่อ 100 กรัม 4 ดังนั้นนั่นหมายถึงการกินสีแดงเพียง 3 ปอนด์หรือเนื้อปลาแมคเคอเรลสีขาวเกือบ 21 ปอนด์
เรนโบว์เทราต์ CoQ10
ปลาเทราท์สายรุ้งให้ 0.85 มิลลิกรัมของ CoQ10 ต่อ 100 กรัม4 เพื่อให้ได้ 100 มิลลิกรัมของ CoQ10 จากปลาเทราท์คุณจะต้องกิน 25 ปอนด์
CoQ10 ใน ปลาซาร์ดีน
ปลาซาร์ดีนมีประมาณ 0.5 มิลลิกรัมของ CoQ10 ต่อปอนด์, 4 เพื่อที่จะหมายถึงการกินประมาณ 43 ปอนด์ถึง 100 มิลลิกรัมของ CoQ10.
แซลมอนโคคิว10
สําหรับปลาแซลมอนทุก 100 กรัมคุณจะได้รับ CoQ10,4 ประมาณ 0.4 มก. ซึ่งน้อยกว่าปลาเทราท์ คุณจะต้องกิน 51 ปอนด์เพื่อให้ได้ 100 มก.
CoQ10 ในถั่วเหลืองต้ม
100 กรัมเสิร์ฟของถั่วเหลืองให้ประมาณ 1.21 มิลลิกรัมของ CoQ10.4 ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องกินเพียงกว่า 18 ปอนด์ถึง 100 มก.
CoQ10 ใน ส้ม
มันจะใช้เวลาประมาณ 220 ปอนด์ของส้มที่จะได้รับ 100 มิลลิกรัมของ CoQ10.4 ที่มีจํานวนมากของส้ม!
บรอกโคลี CoQ10
บรอกโคลีมี 0.59 มิลลิกรัมของ CoQ10 ใน 100 กรัม, 4 เพื่อให้ได้รับ 100 มก. คุณจะต้องกิน 37 ปอนด์ของบรอกโคลี.
CoQ10 ในอะโวคาโด
อะโวคาโดให้ประมาณ 0.95 มิลลิกรัม CoQ10 ต่อ 100 กรัม, 4 ซึ่งเท่ากับ 23 ปอนด์ถึง 100 มิลลิกรัมของ CoQ10.
coq10 ดีสําหรับอะไร
CoQ10 ยังเป็นเครื่องเก็บขยะอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการชรา* เมื่อเราอายุมากขึ้นการผลิต CoQ10 ของร่างกายของเราจะลดลงเรื่อย ๆ นักวิจัยเชื่อว่าการลดลงนี้อาจเป็นปัจจัยหนึ่งในผลกระทบของริ้วรอยต่อร่างกายมนุษย์*
ระดับสูงสุดของ CoQ10 พบได้ในเนื้อเยื่อในร่างกายที่ทํางานที่ยากที่สุดเช่นหัวใจและตับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การเสริมเพิ่มระดับ CoQ10 และสามารถช่วยรักษาการทํางานของหัวใจมีสุขภาพดี. CoQ10 ไม่เพียง แต่เป็น scavenger อนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ, แต่สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน.
รูปแบบที่ดีที่สุดของโคเอนไซม์ q10 คืออะไร?
รูปแบบของ CoQ10 ที่ดีที่สุดที่จะใช้คือ ubiquinol (เหมาะสมที่สุดกับ shilajit) อย่างไรก็ตาม, เป็นมันอาจจะเป็นไปไม่ได้สําหรับบางคน, การ ubiquinone จะดีกว่าไม่ใช้ CoQ10 เลย. คนที่ค่อนข้างมีสุขภาพดีไม่สูบบุหรี่ (ซึ่งอาจทําให้ระดับ CoQ10 หมดลง) และไม่ได้รับสแตตินอาจดีที่จะใช้รูปแบบ ubiquinone วิธีที่แท้จริงในการรู้ว่ารูปแบบและปริมาณใดที่เหมาะกับคุณที่สุดคือการตรวจเลือด
สําหรับจํานวนมากโคเอนไซม์q10ผง, โปรดติดต่อเราที่อีเมล์:herbext@undersun.com.cn
อ้างอิง:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
