อินอูลินคืออะไร?
แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับอินลูลินคุณอาจกินมัน 2 ถึง 3 กรัมทุกวันโดยไม่รู้ตัวเส้นใยอินอูลินเป็นเส้นใยที่ละลายน้ําได้แป้งที่พบในผักและผลไม้จํานวนมากที่คุณเพลิดเพลินรวมถึงข้าวสาลีกระเทียม,หัว หอมหน่อไม้ฝรั่งกล้วยและเก๋าโดยเฉพาะ
อินอูลินเป็นพรีไบโอติกที่สกัดจากเส้นใยราก chicory ในขณะที่ทํางานเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี. หลายคนในปัจจุบันได้รับการมองหาวิธีการเพิ่มเส้นใยในอาหารของพวกเขา, และอินอูลินเป็นทางเลือกที่ดี. ข้อดีอีกข้อคือไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย
เส้นใยอินอูลินทําอะไรได้บ้าง?
หลายคนไม่ทราบว่าร่างกายของเรามีแบคทีเรียที่ดีในพวกเขาที่ช่วยให้ลําไส้ของเราทํางานอย่างถูกต้อง. เส้นใยอินอูลินทํางานเป็นตัวกระตุ้นแบคทีเรียที่เติบโตในลําไส้ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณดูดซับสารอาหารได้ง่ายขึ้นในขณะที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและแบคทีเรียที่ไม่ดี มันยังทํางานเพื่อปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยในการเคลื่อนไหวของลําไส้
การตม (ปริมาณผงอินลูลินที่จะใช้ทุกวัน)
ปริมาณต่อไปนี้ได้รับการศึกษาในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์:
ผู้ใหญ่
โดยปาก:
สําหรับอาการท้องผูก:12-40 กรัมต่อวันเป็นเวลาสูงสุด 4 สัปดาห์
สําหรับโรคเบาหวาน: 10 กรัมต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ดื่มนมผงที่มีอินลูลิน 30 กรัมละลายในน้ําก่อนอาหารเช้าและละลายในน้ํา 15 กรัมก่อนอาหารเย็นเป็นเวลา 12 สัปดาห์
สําหรับระดับสูงของไขมันที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ในเลือด (hypertriglyceridemia): ปริมาณปกติของอินลูลินประมาณ 14 กรัมทุกวัน
สําหรับโรคอ้วน: 10-30 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์
เด็ก
โดยปาก:
สําหรับอาการท้องผูก: 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์
สําหรับโรคอ้วน: 8 กรัมต่อวันเป็นเวลา 16 สัปดาห์
วิธีการใช้ผงอินลูลินสหราชอาณาจักร?
ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณที่ต้องการแตกต่างกันไปอย่างกว้างขวาง, มีคําแนะนําการอ่านที่ใดก็ได้ถึง 30 กรัมต่อวัน, แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล. ปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุของเราสามารถส่งผลกระทบต่อจํานวนที่เราต้องการเนื่องจากการย่อยอาหารมักจะซบเซามากขึ้นเมื่อเราโตขึ้น
เป็นแนวทางปริมาณของ 8 – 12 กรัมต่อวันของ Inulin พบว่าเป็นปริมาณที่เหมาะสมสําหรับส่วนใหญ่ในการรักษาระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ.
เราขอแนะนําปริมาณ 12 กรัมต่อวัน แต่ควรเริ่มต้นด้วยจํานวนที่น้อยกว่าต่อวัน แนะนํามันช้าเพื่อให้แน่ใจว่ามันได้รับการยอมรับอย่างดี, และเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายหรือผลข้างเคียงอึดอัดเช่นก๊าซหรือท้องอืด. จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มปริมาณจนกว่าคุณจะพบขีด จํากัด ที่สะดวกสบายของคุณ - อีกครั้งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
อินอูลินเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายมาก ระบุว่า prebiotics ปกติเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เรากิน, ธรรมชาติคุณอาจต้องการที่จะใช้อาหารเสริมพร้อมกับการกินหรือดื่มอย่างอื่น, แม้ว่านี้ไม่จําเป็นและมันสามารถนํามาด้วยตัวเอง. คุณสามารถเพิ่มลงในน้ําน้ําผลไม้สมูทตี้หรือสามารถใช้ในการอบหรือสูตรอื่น ๆ เพื่อเพิ่มเส้นใยพิเศษ
อาหารเสริมพรีไบโอติกซึ่งแตกต่างจากอาหารทั้งหมดให้ปริมาณเข้มข้นในระยะเวลาอันสั้น. ในกรณีของคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกหรือความผิดปกติของลําไส้ระยะเวลาของการปริมาณของพวกเขาอาจต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับพฤติกรรมการย่อยอาหารของพวกเขาและวิธีการที่จะพอดีกับกิจวัตรปกติของพวกเขา; สําคัญเนื่องจากการเดินทางไปห้องน้ําที่ผิดปกติตลอดทั้งวันสามารถพิสูจน์แหล่งที่มาของความหงุดหงิดและยากที่จะจัดการเนื่องจากชีวิตที่วุ่นวายของเราบ่อยครั้ง
เมื่อคุณเลือกที่จะใช้ยาของคุณยังขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง, แต่ยาทุกวันปกติสําหรับผู้ใหญ่ปกติเหมาะที่จะรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร. กุญแจสําคัญคือการใช้เวลานี้ในเวลาของวันในที่สุดที่คุณจะจํา, และดังนั้นค่อยๆคุณจะรวมมันเป็นประจําในวันของคุณ. นี่จะหมายความว่าคุณยังคงสอดคล้องกันในกิจวัตรประจําวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีทําให้คุณและร่างกายของคุณได้รับประโยชน์มากที่สุด
หากคุณต้องการเพิ่มอาหารเสริมพรีไบโอติกที่มีคุณภาพเช่น Inulin ในอาหารของคุณคุณสามารถเยี่ยมชมเว็บสโตร์ของเราเพื่อซื้อหรือสําหรับข้อมูลเพิ่มเติมคลิกที่นี่. Inulinของเราเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม, ขายในถุง500gหรือ1kg, มันเป็น100%พืชผัก, จากรากsgเกอรีของ
วิธีการใช้ผงอินลูลินสําหรับการนอนหลับ? (inulin sleep) (อินลูลินสลีป)
ด้วย 2 ใน 3 ของคนในสหราชอาณาจักรที่หยุดชะงักนอน หลับ(จากการสํารวจในปี 2017) พวกเราหลายคนกําลังมองหาวิธีใดก็ได้ที่เราสามารถพักผ่อนได้ ในขณะที่ไม่ใช้งานง่าย, เงื่อนไขภายในลําไส้ของคุณอาจเล่นเป็นส่วนหนึ่ง.
เคอร์เนลของทฤษฎีนี้มาจากการศึกษา 2017 ซึ่งทฤษฎีที่ว่าพรีไบโอติกสามารถช่วยในการนอนหลับได้รับการทดสอบในหนู พวกเขาได้รับอาหารพรีไบโอติกจากนมและอยู่ภายใต้เงื่อนไขบางอย่างเพื่อทดสอบปฏิกิริยาของพวกเขา จากข้อสรุปหลายอย่างที่วาดมีสองข้อสรุปที่น่าสนใจมาก
ประการแรกวิชาได้ "ปรับปรุง NREMนอน หลับการรวมบัญชี" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้เวลานอนหลับมากขึ้นเมื่อเทียบกับก่อน, แต่ในสภาวะเฉพาะของการนอนหลับ. การเคลื่อนไหวตาที่ไม่รวดเร็ว (NREM) การนอนหลับเป็นสิ่งที่ประกอบขึ้นประมาณ 80% ของเวลาที่เราใช้นอนหลับ ที่กล้ามเนื้อของเรากระตุกและการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของเราค่อยๆช้าลง เราไม่ได้ใช้ส่วนนี้ของการนอนหลับฝัน, แต่มันเป็นสิ่งสําคัญในทางอื่น: จํานวนมากของผลการฟื้นฟูของการนอนหลับเกิดขึ้นในช่วงรัฐนี้, เช่นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกใหม่.
ข้อสรุปที่สําคัญที่สองคืออาหารพรีไบโอติก "สนับสนุน REM ที่เป็นประโยชน์นอน หลับฟื้นตัวตามความเครียดเฉียบพลัน" การนอนหลับอย่างรวดเร็วของการเคลื่อนไหวตา (REM) เป็นขั้นตอนที่การนอนหลับลึกเกิดขึ้นและฝันที่สดใสเกิดขึ้น มันเชื่อมโยงกับหน่วยความจําและการเรียนรู้และการขาดการนอนหลับ REM สามารถทําลายกระบวนการเหล่านี้
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการทดลองนี้ดําเนินการกับหนู แต่ตั้งแต่นั้นมาก็มีการสังเกตพรีไบโอติกที่ช่วยนอน หลับในมนุษย์ ในเดือนพฤษภาคม 2017 สารคดี BBC ที่กําลังมองหาการนอนหลับและนอนไม่หลับทดสอบพรีไบโอติกพาพวกเขาเป็นเวลาห้าวันและวัดระยะเวลาที่ใช้ในการนอน เวลานั้นลดลงจาก 21% ในช่วงเริ่มต้นของการทดลองเป็น 9% ในตอนท้าย แม้ว่าการทดลองนี้อาจไม่ใช่เสียงทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดไม่มีการเขียนอย่างเป็นทางการและใช้สําหรับโทรทัศน์
อีก, ตรวจสอบอย่างเป็นทางการมากขึ้นในเรื่อง, ระบุว่า ความเข้าใจของจุลินทรีย์ในลําไส้อาจนําไปสู่การรักษาที่ดีขึ้นของความผิดปกติของการนอนหลับในอนาคต, แต่หลักฐานที่ "ยังคงขาดแคลน".
ลองกลับไปที่ข้อสรุป – ความคิดที่ว่า prebiotics สนับสนุนการนอนหลับ REM หลังจากความเครียด. นี้อาจเชื่อมโยงไปยังฟังก์ชั่นอื่นสังเกตของ prebiotics ในร่างกาย.
วิธีการใช้ผงอินลูลินในการอบ?
หากคุณใช้อาหารคีโตคุณมีสูตรปราศจากน้ําตาลหรือปราศจากแป้งที่ต้องการการปรับปรุงรสชาติหรือไม่?ผงอินลูลินสามารถใช้แทนสารให้ความหวานสําหรับสูตรเบเกอรี่ของคุณทั้งหมด มันมีความหวานอ่อนกว่าน้ําตาลน้อยกว่า 10 เท่าในความเป็นจริง
ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับจํานวนอินอูลินที่คุณต้องเพิ่มลงในแต่ละสูตร มันยังสามารถใช้ในสถานที่ของน้ํามันในขณะที่ทําซุปซอสและเครื่องปรุงรส
ตอนนี้คุณมีความเข้าใจที่ดีงามของอินอูลิน, และทําไมมันควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณบนพื้นฐานที่สอดคล้องกัน. หากคุณรู้จักอินลูลินมาระยะหนึ่งแล้วและทานเป็นประจําคุณสังเกตเห็นประโยชน์อะไรบ้าง?
ถ้าคุณต้องการที่จะซื้อจํานวนมากผงอินอูลิน, โปรดติดต่อเราที่อีเมล์:herbext@undersun.com.cn
อ้างอิง:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
