สิ่งที่ Ashwagandha ใช้สําหรับ?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) ถือเป็น "สมุนไพร adaptogen" ในตระกูลพืช Solanaceae / nightshade Adaptogens หมายถึงสารธรรมชาติในยาสมุนไพรที่ถือว่าช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและออกแรงผล normalizing ในกระบวนการทางร่างกาย. นอกจากนี้, ashwagandha มักใช้เป็น anxiolytic, หรือสารที่ช่วยจัดการอาการของความวิตกกังวล.
ในยาอายุรเวท, ashwagandha มีการใช้มานานกว่า 2,500 ปีสําหรับ thyroid-modulating, ป้องกันเซลล์ประสาท, ต้านความวิตกกังวล, ยากล่อมประสาทและต้านการอักเสบคุณสมบัติ. บางส่วนของการใช้งานจํานวนมากสําหรับ ashwagandha รวมถึง:
ช่วยลดการอักเสบและป้องกันความเสียหายออกซิเดชัน
ทําหน้าที่เป็นตัวบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติเช่นโดยช่วยรักษา homeostasis แม้ในช่วงเวลาแห่งความเครียดทางอารมณ์หรือร่างกาย
ลดระดับคอร์ติซอล (ถือเป็นหนึ่งในฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย)
ปรับสมดุลฮอร์โมนไทรอยด์
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหลังเจ็บป่วย
เสริมสร้างความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพทางกายภาพและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การรักษาความเมื่อยล้าต่อมหมวกไต
การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ลดความเสื่อมของเซลล์สมอง
ปรับน้ําตาลในเลือดให้เป็นปกติและช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง
ส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์, รวมทั้งโดยการปรับปรุงจํานวนอสุจิในเพศชาย
การจัดการอาการของโรคสมาธิสั้น (สมาธิสั้น)
Ashwagandha ทํางานอย่างไรเพื่อส่งเสริมสุขภาพและต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง? หลายคุณสมบัติทางยาของสมุนไพร - รวมทั้งผลต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ - เกิดจากการปรากฏตัวของสารป้องกันที่เรียกว่า withanolides, กลุ่มของแลคโตน steroidal, เช่น withaferin A, withanolide D และ withanone. นอกจากนี้, ashwagandha พบว่ามีสารส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ, รวมทั้งฟลาโวนอยด์, คาตาเลส, ซูเปอร์ออกไซด์ dismutase, กลูตาไธโอน, ลคาลอยด์, กรดอะมิโน, สเตอรอล, แทนนินและลิกแนน.
ซึ่งยา Ashwagandha เหมาะสําหรับคุณ?
ไม่มีปริมาณมาตรฐานของ ashwagandha. บางคนใช้ระหว่าง 1 ถึง 6 กรัมของสมุนไพรทั้งหมดทุกวัน. อื่น ๆ ผสม 3 กรัมของผง ashwagandhaในนมอุ่น นอกจากนี้ยังมีสารสกัดมาตรฐานที่มีอยู่ ขอคําแนะนําจากแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรูปแบบของ ashwagandha และปริมาณ.
คําแนะนําปริมาณเฉลี่ย Ashwagandha
อาหารเสริม Ashwagandha มาในสารสกัด, รูปแบบแคปซูลและผง. หลายส่วนที่แตกต่างกันของพืชที่ใช้ในการทําสมุนไพร, รวมทั้งราก, ใบ, เมล็ด, ดอกไม้, ลําต้น, ผลไม้และเปลือกไม้ของ
ตอนนี้คุณรู้เหตุผลหลักที่ ashwagandha ถูกนํามาคุณอาจสงสัยว่า: ฉันควรรับยา ashwagandha ในปริมาณใด? คําแนะนําปริมาณ Ashwagandha แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพที่ได้รับการรักษา.
ในการพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์มีความเข้มข้นอย่างไรคุณต้องการดูเนื้อหา withanolide มันควรจะอยู่ในช่วง 1 เปอร์เซ็นต์ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ (บางคนรู้สึกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีอย่างน้อย 2.5 เปอร์เซ็นต์ withanolides มีประสิทธิภาพมากที่สุด) อาหารเสริมที่มีคุณภาพดีควรรวมถึงข้อมูลนี้และหลายคนจะผลิตด้วย "มาตรฐานดาวทอง" ซึ่งรับประกันว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่มี withanolides สูง ปริมาณ withanolide สูง, ผลกระทบที่แข็งแกร่งของอาหารเสริม.
เช่นเดียวกับสมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ, ที่ดีที่สุดจะเริ่มต้นด้วยปริมาณต่ําของ ashwagandha แล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณตามต้องการ. สิ่งที่ถือว่าเป็นปริมาณต่ําของ ashwagandha?
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนําให้เริ่มต้นด้วยปริมาณประมาณ 300 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวันของสารสกัด ashwagandhaด้วย withanolides ในช่วง 5 เปอร์เซ็นต์ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณเต็มของ ashwagandha จะอยู่ระหว่าง 1,000-1,500 มิลลิกรัมต่อวันของสารสกัด.
หากคุณเลือกที่จะใช้รากแห้ง ashwagandha แทนสารสกัด, ปริมาณทั่วไปเป็นเรื่องเกี่ยวกับสามถึงหกกรัมต่อวัน.
บางคนอาจเลือกที่จะเสริมด้วยปริมาณที่สูงขึ้น, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทํางานภายใต้คําแนะนําของผู้ประกอบการ naturopathic หรือผู้ให้บริการดูแลสุขภาพ. ปริมาณสูง แต่โดยทั่วไปปลอดภัยของ ashwagandha สามารถได้ถึง 6,000 มิลลิกรัมต่อวัน. อย่างไรก็ตาม, ประมาณ 1,250 มิลลิกรัมเป็นปริมาณที่ปลอดภัยกว่าในการทดลอง, เนื่องจากจํานวนนี้ได้รับการแสดงเพื่อความปลอดภัยในการศึกษา. ในบางกรณี, ปริมาณ ashwagandha ต่ําตั้งแต่ประมาณ 100 ถึง 250 มิลลิกรัมต่อวันได้รับการแสดงจะเป็นประโยชน์สําหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน.
ในแง่ของเวลาปริมาณ ashwagandha, คนส่วนใหญ่เลือกที่จะใช้ปริมาณที่แบ่ง, เช่นการปริมาณที่มีขนาดเล็กสองถึงสามครั้งต่อวัน. หากคุณเลือกที่จะใช้ยาทั้งหมดในครั้งเดียว (โดยปกติจะอยู่ในช่วง 300-500 มก. ของสารสกัดจากราก) ขอแนะนําให้คุณใช้สมุนไพรกับอาหาร, เหมาะในตอนเช้าด้วยอาหารเช้า.
เมื่อใดที่ควรรับประทานยา ashwagandha ก่อนหรือหลังอาหาร?
ช่วยเพิ่มความใคร่:
เป็นยาโป๊ธรรมชาติช่วยในการลดความเครียดทางจิตและความวิตกกังวลและกระตุ้นฮอร์โมนสําหรับการเพิ่มความใคร่. นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งในผู้ชาย
ปริมาณ:
ปริมาณควรจะตามสภาพสุขภาพ, อายุและตามคําแนะนําของแพทย์อายุรเวทหรือผู้ประกอบการ. มันมักจะนํามาเป็น 3 กรัม, 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันสําหรับผู้ใหญ่. สามารถบริโภคด้วยนมอุ่นและควรถ่ายในขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน
ไม่แสดงผลข้างเคียงใด ๆ เมื่อถ่ายหลังจากการให้คําปรึกษาที่เหมาะสม.
อาหารและอาหารเสริมบางอย่างให้ผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้ดีกว่าหากคุณใส่ใจกับเวลาที่คุณทาน นี่คือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะวางแผนออกเมื่อคุณควรใช้อาหารเสริม ashwagandha ของคุณ — หลังจากทั้งหมด, คุณต้องการเพิ่มผลประโยชน์การรักษา. ระยะเวลาของ ashwagandha เป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้คุณสามารถสนับสนุนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายและการเพิ่มขึ้นและลดลงของคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนําให้ใช้ ashwagandha วันละสองครั้ง: หนึ่งครั้งในตอนเช้าและในช่วงบ่าย
ลองนึกถึง ashwagandha ราวกับว่ามันเป็นเช้าหรือบ่ายของคุณรับฉันขึ้น ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะช่วยสนับสนุนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและเตรียมพร้อมที่จะรับในวันนั้น นี่คือเหตุผลที่เราขอแนะนําให้ใช้ ashwagandha 30 ถึง 60 นาทีหลังจากตื่นนอน จากนั้นคุณควรใช้ยาที่สองของคุณในช่วงบ่าย (ประมาณ 1 หรือ 14.00 น.) ซึ่งเป็นเมื่อพวกเราหลายคนตกต่ําในช่วงบ่าย การ ashwagandha ในช่วงบ่ายสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายและช่วยให้คุณเสร็จสิ้นวันที่แข็งแกร่ง
Ashwagandha สามารถนํามามีหรือไม่มีอาหาร, แม้ว่าขนาดเล็ก, อาหารว่างเพื่อสุขภาพจับคู่กับแคปซูลของคุณอาจจะช่วยในการดูดซึม. มิฉะนั้นการล้างแคปซูลลงด้วยแก้วน้ําควรทําดี!
อ้างอิง:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-ปริมาณ/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
