อาหารที่มี coq10

อาหารอะไรบ้างที่มี coq10 สูง

แม้ว่าคุณสามารถบริโภค CoQ10 เป็นอาหารเสริมได้อย่างง่ายดาย แต่ก็สามารถพบได้ในอาหารบางชนิด

ดูเหมือนว่า CoQ10 จะถูกดูดซึมในรูปแบบแคปซูลหรือผ่านอาหาร (67)

อาหารต่อไปนี้มี CoQ10:

เนื้ออวัยวะ: หัวใจตับและไต

เนื้อสัตว์บางชนิด: เนื้อหมูเนื้อวัวและไก่

ปลาที่มีไขมัน: ปลาเทราท์ปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน

ผัก: ผักโขมกะหล่ำดอกและบรอกโคลี

ผลไม้: ส้มและสตรอเบอร์รี่

พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและถั่วลิสง

ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดงาและถั่วพิสตาชิโอ

น้ำมัน: ถั่วเหลืองและน้ำมันคาโนลา

อาหารมังสวิรัติมี coq สูง 10

ในขณะที่ร่างกายของคนจำนวนมากสร้างขึ้นทั้งหมดโคคิว 10พวกเขาต้องการบางคนไม่ทำ ปริมาณร่างกายทั้งหมดอยู่ระหว่าง 500 ถึง 1,500 มิลลิกรัมและจะลดลงตามอายุ ในหลาย ๆ กรณีแพทย์อาจแนะนำให้ทานอาหารเสริม CoQ10 ไม่มียาในอุดมคติที่เป็นที่รู้จักเนื่องจากความต้องการของทุกคนแตกต่างกันไป ปริมาณมาตรฐานสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 อยู่ระหว่าง 60 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวันและปริมาณสูงสุดที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 1,200 มิลลิกรัม

คุณสามารถพบ CoQ10 ได้ในอาหารหลายชนิด แต่แหล่งอาหารมีน้อยกว่าอาหารเสริมมาก สำหรับบางคนอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมและอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายได้รับอย่างเพียงพอ อาหารบางชนิดที่มี CoQ10 ได้แก่ :

1. เนื้ออวัยวะ

CoQ10 อาศัยอยู่ในเซลล์ทั่วร่างกายส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ในอวัยวะสำคัญ ซึ่งหมายความว่าเนื้ออวัยวะสัตว์มีปริมาณโคคิวเท็นสูงสุดต่อ 100 กรัม ตัวอย่างเช่นหัวใจของเนื้อวัวมี 11.3 มิลลิกรัมและตับเนื้อมี 3.9 มิลลิกรัม หัวใจไก่มี 9.2 มิลลิกรัมและตับมี 11.6 มิลลิกรัม

2. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนมี CoQ10 ปลาทูให้ประมาณ 6.75 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมและปลาเทราท์ให้ 0.85 มิลลิกรัม

3. เนื้อ

ไม่ใช่แค่อวัยวะของสัตว์เท่านั้นที่ให้โคคิวเท็น เนื่องจากมันมีชีวิตอยู่ทั่วร่างกายจึงมีอยู่ในเนื้อสัตว์ทุกรูปแบบ เนื้อวัวมีประมาณ 3.1 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมไก่มี 1.4 มิลลิกรัมและเนื้อหมูมี 2.4 มิลลิกรัม เนื้อกวางเรนเดียร์ให้ประมาณ 15.8 มิลลิกรัม

4. ถั่วเหลือง

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้นมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าสำหรับผู้ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ ถั่วเหลืองยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมายเช่นเดียวกับ CoQ10 ถั่วเหลืองต้มมี 1.2 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอื่น ๆ มีน้อยกว่าโดยเต้าหู้ 0.3 มิลลิกรัมและนมถั่วเหลือง 0.25 มิลลิกรัม

5. ผัก

นอกจากวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดแล้วผักหลายชนิดยังมี CoQ10 บรอกโคลีมีปริมาณ CoQ10 สูงโดยมีน้ำหนัก 0.6 ถึง 0 86 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม

6. ถั่วและเมล็ดพืช

นอกจากโปรตีนไขมันที่ดีต่อหัวใจและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ แล้วถั่วและเมล็ดพืชก็ให้ CoQ10 เช่นกัน ถั่วพิสตาชิโอมี CoQ10 2 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ 100 กรัมถั่วลิสงมี 2.6 มิลลิกรัมและเมล็ดงามี 1.7 มิลลิกรัม

coq10 เหมาะกับอะไร

CoQ10 ได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดช่วยในการป้องกันและรักษามะเร็งและลดความถี่ของไมเกรน

นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อความเสียหายของผิวหนังและโรคสมองและปอด

ปริมาณ coq10

ปริมาณที่แนะนำที่แน่นอนของ CoQ10 จะแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่อไปนี้:

อายุของบุคคล

สุขภาพของบุคคล

สภาพที่ได้รับการรักษา

ปริมาณ CoQ10 มาตรฐานต่อวันมีตั้งแต่ 60 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 500 มก. ปริมาณที่แนะนำสูงสุดคือ 1,200 มก. อย่างไรก็ตามการทดลองทางคลินิกใช้ปริมาณสูงถึง 3,000 มก. ต่อวัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 ประเภทต่างๆอาจต้องใช้ปริมาณที่แตกต่างกัน อาหารเสริมส่วนใหญ่มี CoQ10 ซึ่งเป็น ubiquinone ซึ่งดูดซึมได้ยากกว่า ubiquinol

การทดลองแบบสุ่มในปี 2018 เปรียบเทียบผลของการเสริม ubiquinone และ ubiquinol ในปริมาณ 200 มก. ต่อวันต่อระดับ CoQ10 ในชายสูงอายุ การเสริม Ubiquinol ทำให้ปริมาณ CoQ10 ในเลือดเพิ่มขึ้น 1.5 เท่า อาหารเสริมที่มี ubiquinone ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับ CoQ10

CoQ10 เพื่อสุขภาพสมอง

CoQ10 เป็นที่สนใจอย่างมากสำหรับนักวิจัยด้านสุขภาพเกี่ยวกับความสามารถในด้านสุขภาพสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคอัลไซเมอร์ Cognitive Vitality ซึ่งเป็นกลุ่มที่เป็นส่วนหนึ่งของ Alzheimer's Drug Discovery Foundation ได้สำรวจผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นของ CoQ10 ต่อโรคอัลไซเมอร์ ในขณะที่ Cognitive Vitality ให้คะแนน CoQ10 ในระดับต่ำสำหรับการใช้งานที่เป็นไปได้สำหรับโรคอัลไซเมอร์ แต่ก็อยู่ในอันดับที่สูงในด้านความปลอดภัย

แม้ว่า CoQ10 อาจไม่เหมาะสำหรับโรคอัลไซเมอร์ แต่ก็ยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมอง นักวิจัยหลายคนทราบว่าเนื่องจาก CoQ10 มีความจำเป็นต่อไมโตคอนเดรียจึงมีบทบาทอย่างมากในระดับพลังงาน ซึ่งรวมถึงความรู้สึกเหมือนถูกระบายออกไปซึ่งอาจทำให้สมองขุ่นมัวและไม่สามารถโฟกัสได้

CoQ10 เพื่อสุขภาพของหัวใจ

CoQ10 เป็นหนึ่งในอาหารเสริมเพื่อสุขภาพหัวใจที่มียอดขายสูงสุด นั่นเป็นเพราะการวิจัย CoQ10 และประโยชน์ต่อหัวใจนั้นลึกซึ้งและมีแนวโน้ม การศึกษาชิ้นหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology Heart Failure พบว่าในการศึกษาแบบสุ่มของผู้ป่วย 420 คนการรับประทาน CoQ10 ช่วยลดการเสียชีวิตในผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวอย่างรุนแรงได้ครึ่งหนึ่ง การวิจัยยังแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการฟื้นตัวของอาการหัวใจวายและอาหารเสริม CoQ10 ในการทดลองทางคลินิกหนึ่งครั้งผู้ป่วยที่บริโภค CoQ10 หลังจากหัวใจวายมีอัตราการกลับมาของโรคหัวใจลดลงซึ่งเป็นที่น่าสังเกต 25% เมื่อเทียบกับ 45% ในกลุ่มควบคุม

ในการวิเคราะห์เปรียบเทียบที่ตีพิมพ์โดยนักวิจัยใน Journal of Hypertension พบว่า CoQ10 สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าด้วย CoQ10 อาจใช้เวลาถึงสิบสองสัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต เช่นเคยเมื่อพิจารณาอาหารเสริมตัวใหม่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน CoQ10 สำหรับความดันโลหิต

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของ CoQ10 คืออาจช่วยลดความเสียหายของหัวใจที่เกิดจากเคมีบำบัดได้ตามที่ Penn State Milton S. Hershey Medical Center การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าเป็นกรณีนี้ในขณะที่ใช้อะเดรียไมซินอาทราไซคลินและยาเคมีบำบัดอื่น ๆ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อน

นอกจากนี้ยังมีการสังเกตศักยภาพในการลดคอเลสเตอรอลผ่านการวิจัย Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai กล่าวว่าคนที่มีคอเลสเตอรอลสูงมักจะมีระดับ CoQ10 ต่ำกว่า แม้จะไม่มีการศึกษาทางคลินิก แต่ก็มีหลักฐานว่าร่วมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสแตตินโคคิวเท็นสามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลกลับสู่ระดับปกติได้ นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับยากลุ่มสแตติน

CoQ10 เพื่อสุขภาพปอด

ในร่างกายปอดมี CoQ10 อยู่ในปริมาณต่ำที่สุดและเสี่ยงต่อการถูกทำลายเนื่องจากออกซิเจนจำนวนมากที่สัมผัสด้วย ทุกเซลล์ในร่างกายต้องอาศัยปอดทำงานอย่างถูกต้อง พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้คิดว่าปอดมีความสำคัญแค่ไหนในชีวิตประจำวันของเรา แต่เราต้องการปอดเพื่อนำออกซิเจนและก๊าซอื่น ๆ ผ่านทางกระแสเลือด

การรักษาสมรรถภาพปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการออกกำลังกายและมีความกระตือรือร้นและทำงานตามปกติด้วย น่าเสียดายที่เมื่อเราอายุมากขึ้นความจุปอดของเราจะลดลง ปอดมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆรวมทั้งโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคหอบหืดหากไม่มีการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ บางคนเกิดร่วมกับโรคปอด

ปอดอุดกั้นเรื้อรังจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปและการเคลื่อนย้ายอากาศเข้าและออกจากปอดทำได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ ผลที่ได้คือไอหายใจหอบและหายใจถี่ โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและภาวะอวัยวะเป็นรูปแบบทั่วไปของ COPD

มูลนิธิโรคถุงลมโป่งพองแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ CoQ10 สำหรับการเสริมสุขภาพปอดเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์และบรรเทาอาการอักเสบในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การศึกษาในปี 2548 ยืนยันผลลัพธ์ที่คล้ายกันพบว่าการเสริม CoQ10 ช่วยลดการอักเสบและความจำเป็นในการใช้สเตียรอยด์ในผู้ป่วยโรคหอบหืด

CoQ10 เพื่อการเจริญพันธุ์

เพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดร่างกายจำเป็นต้องรักษาระดับ CoQ10 ไว้ในระดับหนึ่งซึ่งจะเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อระบบสืบพันธุ์โดยเฉพาะความมีชีวิตชีวาของไข่และตัวอสุจิ

เพื่อให้การตั้งครรภ์และทารกมีสุขภาพดีไข่และอสุจิจะต้องมีสุขภาพดี หากไม่เป็นเช่นนั้นการตั้งครรภ์อาจส่งผลให้เกิดการแท้งบุตร และหากไข่และอสุจิอยู่ในสภาพที่แย่ลงความคิดก็อาจไม่เกิดขึ้นแม้ว่าจะมีการใช้เทคนิคการสืบพันธุ์ขั้นสูงเช่นการทำเด็กหลอดแก้ว ช่วงแรกของชีวิตขึ้นอยู่กับการแบ่งตัวของเซลล์และเนื่องจาก CoQ10 เป็นส่วนสำคัญของเซลล์นักวิจัยจึงเชื่อว่าการเสริมอาจช่วยสนับสนุนการกระทำนี้โดยการคืนพลังงานไมโทคอนเดรีย

CoQ10 เพื่อสุขภาพผิว

คุณอาจสังเกตเห็นว่าผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจำนวนมากได้เพิ่ม CoQ10 ลงในสูตรของตนเนื่องจากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายและในแต่ละวันจะต้องสัมผัสกับสารอันตรายที่ทำลายผิวหนังและทะลุชั้นต่างๆ ซึ่งรวมถึงรังสียูวีและองค์ประกอบออกซิเดชั่นจากสิ่งแวดล้อมเหงื่อสิ่งสกปรกและอื่น ๆ

เมื่อองค์ประกอบเหล่านี้โดนผิวหนังอาจทำให้แก่เร็วผิวหนังบางและในบางกรณีก็เป็นมะเร็งผิวหนัง ตัวการทำลายผิวยังทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยริ้วรอยฝ้ากระและจุดด่างดำแห่งวัย CoQ10 เฉพาะที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระและเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระในขณะที่ยัง "เพิ่มระดับของ quinone บนผิวอย่างมีนัยสำคัญ" ตามการศึกษาในปี 2015ควิโนเน่หากคุณสงสัยว่าใช้สำหรับลดฝ้ากระและจุดด่างอายุบนผิวหนัง

การศึกษาในปี 2549 ยังระบุด้วยว่าคนที่เป็นมะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งผิวหนังมีระดับ CoQ10 ในเลือดลดลง การศึกษาเดียวกันนี้สรุปได้ว่า CoQ10 อาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้

CoQ10 สำหรับอาการปวดหัว

สำหรับคนหลายล้านคนอาการปวดหัวเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยมาก เกือบทุกคนมักจะปวดหัวในชีวิต อาการปวดศีรษะที่รุนแรงขึ้นมาในรูปแบบของไมเกรน องค์การอนามัยโลกรายงานว่าถึงแม้ไมเกรนจะพบได้บ่อยและเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ 1 คนในทุกๆ 7 คนของโลก แต่ก็พบได้บ่อยในผู้ชายโดยมักเกิดจากฮอร์โมนและพบได้ยากในตะวันออกไกล

The Migraine Trust ซึ่งเป็นองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรในสหราชอาณาจักรอุทิศให้กับการช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคไมเกรนและพวกเขารายงานว่า CoQ10 เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่มีแนวโน้มดี พวกเขารายงานผลการศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับ CoQ10 ที่เป็นประโยชน์ต่อไมเกรน:

CoQ10 สำหรับน้ำตาลในเลือด

เมื่อเซลล์ได้รับความเสียหายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นมักส่งผลให้เกิดโรคจากการเผาผลาญ ในหลาย ๆ กรณีระดับน้ำตาลในเลือดได้รับผลกระทบจากโรคและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคเบาหวานเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นโรคที่มีการอักเสบเรื้อรัง

การศึกษาในปี 2015 สรุปได้ว่าความทุกข์ทรมานจากไมโตคอนเดรียมีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภทที่สอง พวกเขายังสรุปว่าการฟื้นฟูระดับ CoQ10 ที่เพียงพอในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 โดยใช้อาหารเสริมอาจ "บรรเทาความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นรักษาการทำงานของไมโทคอนเดรียและนำไปสู่การปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ในที่สุด" การศึกษาเดียวกันนี้ยังระบุด้วยว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเนื่องจากการศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นพบว่าไม่มีการปรับปรุงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 และผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท II

ศักยภาพอยู่ที่นั่น อย่างไรก็ตามงานวิจัยส่วนใหญ่ยอมรับว่าหลักฐานนี้ยังสรุปไม่ได้อย่างกว้างขวางและต้องการการตรวจสอบเพิ่มเติมผ่านการทดลองทางคลินิก

coq10 ผลข้างเคียง

โดยทั่วไปแล้วอาหารเสริม CoQ10 นั้นสามารถทนได้ดีแม้ว่าจะรับประทานในปริมาณที่ค่อนข้างสูงก็ตาม ไม่ค่อยมีรายงานอาการระบบทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้และท้องร่วงเช่นเดียวกับอาการนอนไม่หลับเล็กน้อย ไพเพอรีนซึ่งบางครั้งถูกเพิ่มลงในอาหารเสริม CoQ10 เพื่อเพิ่มการดูดซึมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและอาจโต้ตอบกับยาบางชนิด สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมรวมถึงวิธีลดการเกิดผลข้างเคียงของ CoQ10 โปรดดูส่วนความกังวลและข้อควรระวังของการทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 และ Ubiquinol

สแตตินเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อลดคอเลสเตอรอลสูง แม้ว่าสแตตินจะมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน Statins อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่น:

เจ็บกล้ามเนื้อ

คลื่นไส้และท้องร่วง

ความเสียหายของตับและไต

เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2

บางคนประสบปัญหาที่ร้ายแรงกว่ารวมถึงภาวะที่เรียกว่า rhabdomyolysis มันเกิดขึ้นเมื่อเซลล์กล้ามเนื้อแตกตัว เมื่อกล้ามเนื้อยุบตัวโปรตีนบางชนิดจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไตอย่างรุนแรง

นอกเหนือจากผลกระทบเหล่านี้สแตตินยังลดระดับโคเอนไซม์คิวเทนในร่างกายของคุณ เมื่อระดับลดลงผลข้างเคียงของ statin จะเพิ่มขึ้น

สำหรับผง coq10 จำนวนมากโปรดติดต่อเราที่อีเมล:herbext@undersun.com.cn

ข้อมูลอ้างอิง: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10

https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3

https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14

https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/